增肌需要多长时间效果

　　增肌需要多长时间效果因人而异，取决于多种因素，如遗传、饮食、锻炼强度和方案等。通常情况下，初学者在2-3个月内可以看到一些显著的增肌效果。中等程度的肌肉量增加可能需要6-12个月左右。对于高级练习者来说，增加肌肉质量可能需要更长时间的锻炼、合理的饮食和休息计划才能获得更好的效果。增肌需要耐心和坚持，应该结合个人情况和目标来制定合适的计划，并在此基础上进行有效的锻炼和调整。