干净增肌不会直接导致脂肪增加，但是如果摄入的热量过多，超过了身体需要的能量，就有可能导致脂肪增加。干净的增肌需要合理的饮食和运动计划，控制热量摄入，同时增加肌肉的质量和体积。建议在进行增肌训练时，适当增加有氧运动，促进脂肪的燃烧，以达到肌肉增长和身体燃脂的效果。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
