1. 高蛋白食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆类、奶制品等。
2. 碳水化合物：米饭、面包、意大利面、土豆等。
3. 好吸收的脂肪：鱼油、橄榄油、椰子油、坚果（杏仁、开心果等）等。
4. 维生素和矿物质丰富的食品：蔬菜、水果、全麦产品等。
5. 蛋白粉和营养补充剂：肌酸、氨基酸、维生素补充剂等。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
