1. 增加饮食摄入量：每天适量增加摄入量，确保摄入的热量比消耗的热量多。
2. 增加蛋白质的摄入：高蛋白质的食物可以帮助增加肌肉质量，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等。
3. 增加复合碳水化合物的摄入：选择优质的碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果等。
4. 避免高糖和高脂肪的食物：高糖和高脂肪的食物易造成肥胖和相关疾病。
5. 维持适量运动量：适量运动可以提高代谢率，帮助增加肌肉质量。
6. 良好的睡眠品质：充足的睡眠可以使身体得到足够的休息，避免过度疲劳造成身体负担。
7. 增加水的摄入量：每天保持足够的水分摄入可以帮助清除代谢废物，维持身体健康。
