1. 增加卡路里摄入量：适当增加每餐的食量和食物种类，例如增加坚果、鸡蛋、肉类、鱼类、豆类等富含蛋白质和脂肪的食物。
2. 增加饭次：每天增加一餐或者两餐饭，将总热量增加。
3. 增加运动量：进行力量型运动可以促进肌肉生长，增加体重。
4. 多食用高能量食品：如巧克力、花生酱、坚果等。
5. 每天保持足够的睡眠时间：充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢和肌肉生长。
6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒都会使身体处于亚健康状态，影响身体的新陈代谢和健康状况。
7. 定时进食：保证每天三餐不间断，按时进食可以规律新陈代谢，对增重有帮助。
8. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，尽可能避免高油脂、高热量的食物，避免对身体造成负担。
