瘦人练习肌肉时需要提供足够的蛋白质和热量，否则很难增加肌肉量。增肌粉可以提供蛋白质和热量，但并不是必须的。只要摄入足够的高质量蛋白质和热量，瘦人也可以练出腹肌。建议通过食物来增加蛋白质和热量摄入量，如吃鸡胸肉、鱼、蛋白质粉、坚果、花生酱、全脂牛奶等。合理的训练计划、适当的身体机能训练和有氧运动也是重要的。
晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物有助于练腹肌。晚餐应避免高脂肪、高糖分的食物，因为它们可能会增加体内的脂肪储存。同时，要注意控制食物的摄入量，保持适度的饱腹感。并且，练腹肌并不仅仅是通过饮食，还需要进行适当的锻炼来加强腹肌肌肉。
