1. 红肉、蛋类和豆类：这些食物富含维生素B12，对于神经系统和血液健康非常重要。
2. 鲑鱼和其他脂肪鱼：这些鱼类富含维生素D和omega-3脂肪酸，可促进骨骼健康和免疫系统。
3. 奶制品：奶酪、酸奶、牛奶和黄油等均富含钙和维生素D，有助于骨骼和牙齿健康。
4. 橙色水果和蔬菜：如胡萝卜、南瓜和甜椒，富含抗氧化物质维生素A，有助于眼睛、皮肤和免疫系统健康。
5. 绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝等富含叶酸和维生素K，有助于心血管和骨骼健康。
6. 植物油和坚果：如橄榄油、亚麻籽油和坚果，富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于心脏和大脑健康。
7. 草莓、柑橘和草莓：这些水果富含维生素C，有助于皮肤和免疫系统健康。
