以下是一天三餐的增肥食谱，每餐热量约为1500-1600卡路里：
早餐：
-全麦吐司2片，涂上花生酱和蜂蜜，搭配一杯全脂牛奶
-一份香蕉和一份酸奶
-烤土豆和荷包蛋，搭配一杯果汁
上午加餐：
-一份水果沙拉，加入坚果和蜂蜜拌匀
午餐：
-烤鸡胸肉和烤虾仁，搭配糙米饭和蔬菜沙拉
-烤三文鱼和番茄意大利面，搭配一份酸奶沙拉
-炒牛肉和青椒，搭配一份糙米饭和一杯果汁
下午加餐：
-一份坚果和干果混合，搭配一杯牛奶或豆浆
晚餐：
-烤牛排和蒜烤土豆，搭配一份烤蔬菜
-烤鸡肉和玉米棒，搭配一份蘑菇牛奶汤
-炒虾仁和豆腐，搭配一份蔬菜沙拉和一杯果汁
夜宵：
-一份花生酱和果酱三明治，搭配一杯牛奶或豆浆
