作为一名新手，初学者应该先从全身练习开始，主要集中在大肌群上，如胸部、背部、腿部和臀部等。适当加入一些小肌肉群的练习，如肱二头肌、三头肌、腹肌、斜方肌等也可以。全身练习可以帮助初学者建立一个坚实的肌肉基础，增强身体稳定性和平衡性，也有助于促进全身代谢，从而达到更好的健身效果。建议根据个人情况，制定科学合理的训练计划和饮食计划，结合适当的休息和睡眠，以达到z佳的健身效果。
1.提高摄入蛋白质的量：蛋白质是增肌过程中必不可少的营养素，因为它们为肌肉提供了所需的氨基酸。2.合理选择饮食：饮食是增肌的关键。3.增加训练强度和体重：肌肉生长需要刺激，需要增加训练强度以刺激肌肉生长。
