1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张和焦虑。
2. 找到情绪源头：了解自己的情绪是从什么地方来的，有助于控制情绪。
3. 冷静思考：冷静地思考问题，找到解决问题的有效方法。
4. 寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，寻求支持和建议。
5. 改变思维方式：将负面的想法转化成积极的想法，寻找更多的正面信息和经验。
6. 运动：运动可以帮助释放身体的紧张感和焦虑，促进身体健康。
7. 放松技巧：学习放松技巧，如渐进性肌肉放松、瑜伽、冥想等，有助于缓解情绪。
8. 找到新的爱好：找到新的爱好和兴趣，可以分散注意力，减轻焦虑和忧虑。
