1. 蔬菜：青菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、番茄、茄子等。
2. 水果：苹果、梨、柚子、桃子、草莓、葡萄等。
3. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豌豆、蚕豆等。
4. 谷类：燕麦、糙米、玉米、小麦、糯米等。
5. 坚果：核桃、杏仁、腰果、花生、夏威夷果等。
6. 杂粮：红薯、山药、土豆、红豆薯等。
7. 其他：海藻、海带、木耳、黑木耳、蘑菇等。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
