以下是一些高碳水化合物的食物，可以增加肌肉质量：
1. 燕麦 - 含有大量碳水化合物和纤维素，是增肌的好选择。
2. 紫薯 - 含有丰富的淀粉和天然糖分，可以增加能量储备。
3. 糙米 - 含有大量的碳水化合物、蛋白质和纤维素，是增肌的重要来源。
4. 香蕉 - 是一种高碳水化合物的水果，同时含有大量的钾和维生素C。
5. 南瓜 - 含有大量的蛋白质和碳水化合物，同时还含有大量的维生素A、维生素C和钾。
6. 全麦面包或全麦面条 - 含有大量的碳水化合物和纤维素，是增肌的好选择。
7. 果汁 - 可以提供大量的天然糖分和碳水化合物，促进骨骼和肌肉的生长。
8. 糙米粉 - 含有大量的碳水化合物和蛋白质，可以增加肌肉质量。
9. 奶酪 - 含有大量的蛋白质和碳水化合物，可以增加肌肉质量。
10. 豆类 - 豆类中含有大量的碳水化合物和蛋白质，是增肌的好选择，例如豆腐、绿豆等。
