增肌粉的z佳食用时间因个体差异、目标和训练时间而异。z佳食用时间为训练前后以及睡前。训练前可以提供能量和提高训练效率；训练后可以帮助恢复和重建肌肉组织；睡前可以提供肌肉修复所需的营养物质并防止分解。建议在选择增肌粉前咨询专业营养师或医师的意见。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
