上身增肌的运动包括：
1. 卧推：卧推是最基本的上身肌肉增强运动，它可以有效地锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉。
2. 引体向上：引体向上可以有效地锻炼背部、肩部和手臂的肌肉。
3. 坐姿划船：坐姿划船可以有效地锻炼整个背部、手臂和肩部。
4. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸部、三头肌和肩部。
5. 飞鸟：飞鸟可以有效地锻炼肩膀、胸部和上臂肌肉。
6. 杠铃卷腹：杠铃卷腹可以有效地锻炼腹部和腰部肌肉。
3.坚持运动：适当的运动可以增加肌肉的生长，从而达到增肥的效果。4.规律生活：保证充足的睡眠时间、合理的饮食习惯、规律的生活作息都是增肥的关键。
