中午增肌选择高蛋白低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等。可以搭配一些碳水化合物，如米饭、蔬菜等，以提供能量和充实饱腹感。适量的盐类、维生素和矿物质也是日常饮食的必要元素。建议根据自身的体质和运动强度做出具体选择，同时结合饮食搭配提高食物的利用率。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
