在锻炼后30分钟内吃增肌粉，因为此时身体需要补充营养来进行肌肉修复和生长。如果您不能在此时吃，可以在锻炼前30分钟和锻炼后两小时内吃。不要在睡前或不锻炼的日子内服用增肌粉，因为这可能会增加体重或引起其他健康问题。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
