瘦人锻炼增肌需要补充高蛋白、高碳水化合物、高热量的饮食，可以选择以下食物：
1. 鸡胸肉、鱼肉、牛肉等高蛋白肉类
2. 蛋白质含量高的蛋、奶制品等
3. 高纤维含量的全麦面包、糙米饭、燕麦等碳水化合物食品
4. 富含健康脂肪和热量的坚果、鳄梨、橄榄油等食物
5. 适量摄入各种维生素、矿物质和水分的蔬菜和水果
增肌并不意味着大量吃垃圾食品或高糖饮料，而应该稳定、均衡、适量地补充营养。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
