增肌的食物主要包括:高蛋白质的食物,如鸡肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋、酸奶等;碳水化合物丰富的食物,如糙米、全麦面包、马铃薯、玉米、香蕉等;富含健康脂肪的食物,如鱼油、坚果、橄榄油等;以及富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物,如水果、蔬菜、莓果等。这些食物可以提供足够的能量和营养素,同时帮助肌肉重建和修复。
在日常饮食中,有些食物因其成分特殊,容易在人体内产生气体或难以被消化,从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等,虽然富含纤维有益健康,但过量摄入也会增加肠道负担,不易消化,引发胀气。