增肌粉通常建议在锻炼后30分钟内食用，这时候肌肉对营养物质的吸收和利用能力。如果您每天进行多次锻炼，可以在每次锻炼后食用增肌粉。可以在饮食中合理地调配蛋白质、碳水化合物和脂肪，以促进肌肉生长。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
