1. 肉类：瘦肉、鸡肉、鸭肉、火鸡、鱼、海鲜等。
2. 蔬菜类：菠菜、芦笋、生菜、西葫芦、南瓜、茄子、西兰花、蘑菇、洋葱、辣椒、豆芽、彩椒等。
3. 水果类：莓类水果、柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子等）、樱桃、李子、石榴、葡萄等。
4. 坚果类：杏仁、山核桃、腰果、巴西果、榛子、松子等。
5. 谷物类：燕麦、大麦、荞麦、米粉、草饼等。
6. 其他类：奶酪、鸡蛋、酸奶、牛奶、芝士、橄榄油、鱼油等。
一般而言，米饭的碳水化合物含量高于馒头。大米是一种主要的碳水化合物来源，含有较高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相对较低。但是具体的碳水化合物含量还会因品种、加工方式和服务大小等因素而有所不同。
