以下是一些增肥食物的建议：
1. 高热量食物：例如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、花生酱、蛋类、坚果和种子等。
2. 高蛋白质食物：例如牛奶、酸奶、豆类、鸡蛋、鱼肉、虾等。
3. 坚果和种子：例如杏仁、夏威夷果、核桃、腰果、芝麻和南瓜籽等。
4. 健康油脂：例如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等。
5. 高碳水化合物食物：例如面包、米饭、意面、燕麦片、甜薯、玉米、土豆、豌豆、红豆等。
增重并不等同于健康，选择高热量和高脂肪食物时需要注意营养均衡，加强运动锻炼，以确保身体健康。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
