女性增肌食谱的摄入量应根据个人身体状况、目标、运动量等因素进行调整。女性每天需要摄入约1.2克/公斤的蛋白质，以维持肌肉的生长和修复。碳水化合物的摄入量需要根据个人的运动量和目标进行适当的增加，以提供能量和维持肌肉的存储。脂肪摄入量要合理控制，避免过多的饱和脂肪酸的摄入。
具体的摄入量可以参考以下建议：
1. 蛋白质：每天摄入1.2-1.6克/公斤的体重，选择优质蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、牛肉等。
2. 碳水化合物：根据个人情况，摄入适量的碳水化合物来提供能量，建议每天摄入4-7克/公斤的体重。
3. 脂肪：每天摄入适量的脂肪来帮助维持内分泌平衡和提供能量，建议每天摄入0.8-1克/公斤的体重。
不同的女性在增肌食谱的摄入量上会有所不同，建议在与营养师或专业教练的指导下制定适合自己的饮食计划。
