健身房增肌的有效时间因人而异，由个人的基础体能、锻炼强度、饮食习惯和休息状态等多方面因素决定。初学者在健身房坚持3个月左右会看到一定的效果，熟练者则需更长时间。重要的是要坚持科学的锻炼和饮食习惯，避免过度疲劳和受伤，并充分休息恢复。
是的，通过健身可以增加肌肉质量，从而增加体重和身体的健康。在健身房，可以进行力量训练和重量训练，发展肌肉群，增加肌肉质量。因此，去健身房可以帮助你增肥，但需要注意正确的方式和方法，以避免损伤身体。
