增肥下午加餐可以选择一些高蛋白、高热量的食物，例如：
1. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等。
2. 干果类：如葡萄干、无花果等。
3. 奶制品：如酸奶、奶酪、牛奶等。
4. 鸡蛋：可以吃一个水煮蛋或者荷包蛋等。
5. 三明治：可以选择加入鸡肉、火腿、培根等高蛋白的食材。
6. 燕麦片：可以加入牛奶、酸奶、水果等健康食材，做成高营养的燕麦粥。
7. 低糖的巧克力或能量棒：为了增加能量，可以选择能量密度高但糖分低的能量棒或巧克力。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
