1. 粥类：米粥、小米粥、山药粥、南瓜粥等；
2. 蔬菜类：淡菜、海带、白菜、黄瓜等；
3. 水果类：苹果、橙子、柚子、香蕉、木瓜等；
4. 瘦肉类：鸡肉、瘦猪肉等；
5. 豆制品类：豆腐、豆浆、红豆等；
6. 坚果类：花生、核桃、杏仁、腰果等；
7. 饮品类：山楂茶、蜜枣茶、枸杞子茶等。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
