如果你的肚子总是拉稀，可以考虑以下原因：
1. 饮食问题：如果你食用了不新鲜的食物、过多的辛辣或油腻食物、过多的咖啡或饮料等，都会导致肚子拉稀。
2. 消化问题：如果你消化不良、肠胃受到了感染或者有炎症等问题，都会引起肚子拉稀。
3. 运动不足：运动不足会降低身体的代谢率和消化能力，导致肚子拉稀。
如果你的肚子总是拉稀，可以尝试以下方法：
1. 调整饮食：减少油腻和辛辣的食物，增加蔬果和纤维素的摄入。
2. 增加运动：适量的运动可以促进肠胃蠕动和代谢，帮助消化。
3. 睡眠充足：保持足够的睡眠可以有助于身体的修复和恢复，避免肠胃问题。
4. 就医治疗：如果肚子拉稀的症状严重，要及时就医寻求专业治疗。
大便干硬，是许多人在日常生活中可能会遇到的问题。若大便干硬症状持续不减，或伴有腹痛、便血等其他症状，应及时就医检查，以排除器质性病变的可能。改善大便干硬需要从饮食、生活习惯等多方面入手。
