以下是一些调理大便不成形和放屁臭的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维含量，例如：蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等。减少高脂肪、高热量食物的摄入，例如：肉类、糖果、脂肪丰富的奶制品等。
2. 增加水分摄入：保持足够的水分摄入，帮助消化并保持大便软化，减少臭气的产生。
3. 快走运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少臭气的产生。
4. 减少饮酒：饮酒可以刺激肠道气体的产生，增加臭气的产生。
5. 食用乳酸菌制品：例如酸奶、发酵豆奶等，可以帮助在肠道中维持良好的益生菌群，改善大便不成形和臭气的问题。
6. 调整情绪：情绪紧张或焦虑等会影响肠胃的消化功能和气体排放，因此需要保持心态平和，如通过冥想、休息、医学瑜伽等方式调整情绪。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
