1. 酸奶：酸奶含有丰富的益生菌，可以帮助维持肠道健康。
2. 青菜：青菜富含纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3. 水果：水果含有丰富的维生素和纤维素，可以帮助消化和排便。
4. 燕麦：燕麦含有丰富的纤维素，可以促进肠道健康和消化。
5. 豆类：豆类富含纤维素和蛋白质，可以促进肠道健康和消化。
6. 坚果：坚果富含健康的脂肪酸和纤维素，可以促进肠道健康。
7. 饮用水：充足的饮用水可以帮助消化和排便，保持肠道健康。
8. 发酵食品：如酸菜、泡菜、豆腐等，含有丰富的益生菌，可以帮助维持肠道健康。
随着年岁的增长，老年人常面临肠道挪动功能退化的困扰，这不仅影响日常饮食消化，还可能引发便秘等健康问题。面对肠道功能退化，老年人需从饮食、运动、习惯等多方面入手，综合调理，以维护肠道健康，享受更加舒适、高质量的晚年生活。
