1. 色拉：色拉中的蔬菜富含纤维，可以帮助肠道排出不良物质，同时保持肠道的水分平衡。
2. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以帮助肠道恢复健康的微生物群落，缓解肠道不适。
3. 燕麦：燕麦中含有丰富的水溶性纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
4. 水果：水果中含有丰富的维生素和水分，可以促进肠道的正常运转，同时补充身体所需的营养。
5. 枸杞：枸杞中的多糖和黄酮类物质可以增强肠道免疫力，抵御病菌的侵袭。
在肠道紊乱期间应避免吃过于油腻、刺激性的食物，如辣椒、大蒜等。应保持饮食的清淡，多喝水，避免过度饮酒和咖啡。
在进行肠道揉压之前，最好先咨询专业医生或按摩师的意见，确保自己的身体状况适合这种保健方法。肠道揉压作为一种简单易行的保健方法，在促进消化、改善肠道健康方面具有一定的优势。
