如果你容易拉肚子，应该避免食用高脂肪、高纤维、高辣度、高糖分、高咖啡因和酒精的食物和饮品。建议吃一些清淡易消化的食物，比如：
- 白米饭或面食
- 嫩的水煮蔬菜，如胡萝卜、菠菜、南瓜和柿子椒等。
- 清淡的汤，如鸡肉汤或蔬菜汤等。
- 低脂肪乳制品，如酸奶和豆浆等。
- 煮熟的鸡肉或鱼肉。
多喝水是非常重要的，以避免脱水。如果症状持续，请及时就医。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
