1. 高纤维食物，如豆类、全麦面包、果仁等。
2. 含糖饮料和糖果，如苏打水、饮料和巧克力等。
3. 改变肠道菌群的食物，如酸奶、腌制食品和酱菜等。
4. 富含淀粉的食物，如马铃薯、玉米和扁豆等。
5. 内含气体的食物，如白菜、洋葱和豆腐等。
6. 含乳糖的食物，如牛奶、奶酪和酸奶等。
7. 含麸质的食物，如面粉、面包和小麦等。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
