以下是一些可以缓解颈椎痛的运动：
1. 颈部伸展运动：向前、向后、向左、向右伸展颈部，保持每个方向的伸展10-15秒钟。
2. 肩部卷动：将肩膀向前、向后旋转，每个方向旋转10-15次。
3. 颈部转动：向左、向右转动颈部，每个方向转动10-15次。
4. 颈椎侧屈运动：将头倾斜到左侧，然后慢慢倾斜到右侧，每个方向倾斜10-15次。
5. 风扇运动：将头向左旋转，然后向右旋转，每个方向旋转10-15次。
6. 温和的颈部拉伸：站立或坐下，将一只手放在头的一侧，轻轻地往下拉，感到颈部的伸展，保持15-30秒钟，然后换手重复。
在进行这些运动时，请确保动作温和，避免过度拉扯颈部肌肉。如果疼痛加重或有其他不适，应停止运动并咨询医生。每天保持正确的姿势也是预防颈椎痛的重要措施。
