如果三天内没有拉屎且没有便意，同时伴有胃胀的感觉，可能是便秘导致的。以下是一些方法来缓解便秘和胃胀：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维有助于促进肠道蠕动和增加大便体积，可以通过食用更多的水果、蔬菜、全麦谷物和豆类来增加膳食纤维摄入量。
2. 喝足够的水：保持体内充足的水分有助于软化大便，促进排便。建议每天饮用至少8杯水。
3. 增加运动量：适度的身体活动可以刺激肠道蠕动，有助于促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。
4. 尝试益生菌：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和排便。可以通过饮用酸奶或者益生菌补充剂来增加益生菌摄入量。
5. 避免久坐：长时间坐着会使肠道功能减弱，增加便秘的风险。尽量避免久坐，如果需要长时间坐着，可以尝试每小时站起来活动一下。
如果以上方法无效或症状加重，建议尽快就医，寻求医生的建议和治疗。
