便秘腹痛腹胀

　　便秘引发的腹痛腹胀，需先通过温和通便缓解当下不适，再调整生活习惯避免反复，长期异常要及时就医排查器质性病变。

　　1. 先应急缓解当下不适 如果已经三四天没排便，腹痛腹胀感明显，可以先用开塞露辅助排便，或是吃乳果糖、聚乙二醇这类温和的渗透性泻药，不要用刺激性强的泻药，避免损伤肠道功能。用药同时可以顺时针轻揉肚子，慢走十来分钟，帮肠道蠕动促进排便，别强行用力憋便，避免诱发肛裂、痔疮。

　　2. 日常调整从根源改善便秘 饮食上每天喝够1800ml左右的温水，少喝高糖饮品和烈酒，多吃西梅、火龙果、芹菜、燕麦这类高膳食纤维的食物，别顿顿只吃精米白面和油炸荤食。每天尽量抽半小时活动，避免一坐就是一整天，哪怕散步、拉伸都能促进肠道动力；还要养成固定时间排便的习惯，比如每天晨起后或晚饭后蹲5分钟，慢慢培养出规律的排便反射。

　　3. 出现异常信号及时就医检查 如果调整生活习惯后还是反复便秘，或是腹痛腹胀持续加重，同时伴随恶心呕吐、便血、不明原因体重下降，一定要及时去医院做肠镜等检查，排除肠梗阻、肠息肉、肠道**这些问题，尤其是有肠道疾病家族史、年龄超过40岁的人群更要重视。