每天肉的摄入量是多少克

　　健康成年人每天各类生重肉类的总摄入量推荐为120-200克，不同人群可根据身体状态、活动量适当调整。

　　1 这个推荐量来自《中国居民膳食指南（2022）》的标准，还可以拆分得更具体：日常吃的猪牛羊鸡鸭鹅这类畜禽肉，每天推荐生重40-75克，鱼虾蟹贝这类水产肉每天也是40-75克，加起来就是总摄入量范围，如果日常已经吃了足够的蛋类、豆制品，可以适当少一点肉类，不超推荐上限就行。

　　2 不同人群要灵活调整：重体力劳动者、健身增肌人群，可以把肉类总摄入量适当增加到200-250克，满足蛋白质需求；需要控体重、控血脂，或是痛风急性发作期、消化功能弱的老年人群，可以把总量降到80-120克，优先选好消化的鱼虾、去皮禽肉，减少肥腻红肉。

　　3 不要只看数量，还要选对肉类：尽量多选新鲜瘦肉、水产肉，少选培根、香肠、腌肉这类加工肉制品，这类不仅盐分高，还含有较多添加剂，长期吃不利于健康；平时轮换着吃红肉、白肉、水产，不要长期只吃某一种肉，营养摄入更均衡。