想要防止自己吃太饱，只要从餐前准备、用餐习惯到分量控制几个环节做好调整，就能轻松做到不会吃撑。
1. 餐前提前铺垫饱腹感，饭前10分钟左右喝一杯温白水，或者吃一小份低热量的蔬果，比如三五个小番茄、四分之一的苹果，这样能缓解过度饥饿的状态，避免一开吃就狼吞虎咽停不下来，注意别喝含糖饮料，甜饮品不仅会额外增加热量，还容易越喝越饿。
2. 放慢吃饭速度，调整用餐顺序，大脑接收饱腹感信号比胃实际吃饱要晚15-20分钟，很多人吃太快，等感觉到饱的时候已经吃超了，吃饭的时候尽量每口嚼15次以上，顺序上可以先吃蔬菜、再吃肉蛋等蛋白质，最后吃主食，这样能提前填住肚子，还不会一下子摄入太多过量的主食。
3. 用小餐具分餐，主动控制食量，用大盆大碗盛饭的时候，很容易不自觉就多盛多吃，换成小一号的碗碟，视觉上也会觉得“吃了很多”，更容易产生满足感，如果在外吃饭或者餐品分量太大，吃够量就及时停下，剩下的提前打包，别为了不浪费硬吃，吃撑对肠胃的伤害可比剩一点饭大得多。
