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预防高血脂吃什么食物好

2010-03-23 09:53:51 浏览量:
  患有本病的患者醉害怕的就是吃的问题。经常是这也不能吃那也不能喝,可还是一不小心就血脂升高。专业人士提醒:高血脂重在预防。那么预防高血脂吃什么食物好呢?

  预防高血脂首先应该从以下十点做起:

  1、晚餐时间宜早。2、晚餐不过量。3、多吃植物蛋白及油类。4、多吃新鲜蔬菜水果。5、少吃甜食。6、限制总热量。7、多选食一些降脂食物。8、就餐次数宜多。9、少吃胆固醇高的食物。10、提倡混合饮食不偏食。这十条很简单。只要大家平时生活中多注意一些些就可以了,也不是说非得死搬硬套。

  另外给大家提供一个健康饮食方案:

  盐60克/人(半勺)各种水果油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、冰淇淋、

  谷类500克/人(男)米、面、杂粮雪糕

  400克/人(女)黄豆(或豆腐150克/人·豆腐干等45克/人加工果汁、加糖果味饮料、黄酱、豆瓣酱、咸菜

  干豆30克/人油豆腐、豆腐泡、素什锦

  奶类250克/人牛奶、酸奶肝、脑、肾、肺、胃、肠

  食用油20克/人(2平勺)花生油、菜籽油、豆油、葵花子油、色拉油、调和油、香油蛋黄

  食物类别限制量可选择膳食的品种减少或避免的膳食品种

  肉类75克/人瘦肉、牛、羊肉、去皮禽肉、鱼肥肉、畜肉片、加工肉制品(肉肠类)

  蛋类3-4个/周鸡蛋、鸭蛋、蛋清鱼子、鱿鱼,动物内脏

  新鲜水果50克/人深绿叶菜、红黄色菜蔬黄油

  糕点、甜食10克/人(1平勺)建议不吃全脂奶粉、奶酪等奶制品

  糖类、新鲜蔬菜400-500克/人白糖、红糖棕榈油、猪油、牛羊油、奶油、鸡鸭油、

  此外,吸烟饮酒对血脂也有一定的不良影响。如抽烟者血中高密度脂蛋白低于正常人,而高密度脂蛋白不仅能使胆固醇不易在动脉壁中沉积,而且还可以运走动脉壁中的胆固醇,把它们送到肝脏去分解,促使动脉硬化斑块消退。长期饮酒者也可诱发甘油三酯的升高。因此,应当尽可能不吸烟不饮酒。