以下是一些不会引起便秘的富含钙的食物选择：
1. 蔬菜：例如花椰菜、韭菜、菠菜等绿色蔬菜含有丰富的钙质。
2. 鱼类：鲑鱼、沙丁鱼和虾等海鲜富含钙质。
3. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、亚麻籽等。
4. 豆类和豆制品：例如豆腐、豆奶、豆芽等。
5. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是著名的钙来源。
6. 桔梗类：例如桔梗菜、苦瓜等。
这些食物不仅富含钙质，还可以提供其他营养物质，有助于保持身体健康，并且不会导致便秘问题。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
