1、多锻炼：增加锻炼量，可以帮助提高新陈代谢，燃烧脂肪，增加体重和肌肉。2、增加膳食热量：增加你的日常摄入量，尤其是每日的热量摄入量，使你的身体有能力维持足够的体重和肌肉。3、摄入多种营养食物：增加食物中的混合碳水化合物、蛋白质和脂肪等的摄入量，有助于你的身体足够的热量、营养，帮助你增重。4、多吃坚果：比如核桃、杏仁、开心果等，它们含有丰富的矿物质、维生素和脂肪等碳水化合物，有助于你长胖。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
