增肌需要消耗更多的热量和提供足够的蛋白质，增加肌肉质量。而增加脂肪需要摄入更多的高热量食品。以下是增肌增脂肪时可以食用的食物：
1. 鸡胸肉：高蛋白，低脂肪，是增肌的主要食品之一。
2. 红肉：牛肉、羊肉等，含有高质量的蛋白质和铁质，也是增肌的好选择。
3. 乳制品：牛奶、酸奶等是增加蛋白质和热量的好选择。
4. 坚果和种子：含有高蛋白、高热量和健康脂肪，包括核桃、杏仁、腰果、芝麻等。
5. 碳水化合物：如米饭、面包、蔬菜等，不仅提供能量，还有助于肌肉复合。
6. 高热量食品：如饼干、巧克力、冰淇淋等，可以增加热量而达到增加脂肪的效果，但要注意饮食平衡。
