如何增重增肌更快更有效

　　1. 增加热量摄入量：增加每日摄入的卡路里是增重增肌的关键。你需要消耗的热量大于你摄入的热量才能增加体重。建议每天增加500-1000卡路里的摄入量。

　　2. 每天多餐少量饮食：每天分三餐改为每天分六餐，能够帮助你更好地吸收养分，从而增加肌肉。

　　3. 每餐含有高蛋白质：高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、乳制品、豆类等，是增肌的重要组成部分。建议每天摄入1-1.5克/磅体重的蛋白质。

　　4. 每天进行力量训练：要想增肌，必须进行力量训练。负重训练、引体向上、深蹲等重型运动是增肌的有效方式。

　　5. 每天保持充足的睡眠：睡眠对于身体的恢复和肌肉的塑形非常重要。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

　　6. 增加卡路里摄入量的健康方式：增加卡路里摄入量的z佳方式是增加高营养的食物，如坚果、鱼、肉、脂肪和碳水化合物等。不要依赖高糖或高脂肪的食品增加热量摄入量。注意，增加摄入量不等于无度的大吃大喝，应该保持健康的饮食习惯。