增肌时应该摄取高蛋白、高碳水化合物和适量的脂肪的食物。以下是一些适合增肌的食品：
1. 蛋白质食品：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾、蛋白粉、豆腐等。
2. 碳水化合物食品：米饭、面包、土豆、燕麦、玉米、红薯、香蕉、葡萄、葡萄干、芒果等。
3. 脂肪食品：橄榄油、亚麻籽油、鱼油、坚果、鳄梨等。
饮食中应注意合理搭配，控制总热量以及避免过度摄入不健康的食品，如垃圾食品、含糖饮料等。
1.酸味食物来开胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅汤、柠檬水这些，老人饭前喝两口，或者吃两片山楂片，胃口立马就“醒”过来啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃两口泡菜，肠胃舒服了，吃饭自然有滋味。
