瘦子增肌增重体脂率高怎么办

　　对于瘦子增肌增重，需要进行以下几方面的改变：

　　1. 饮食调整：增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，建议多食用肉类、海鲜、豆类、蔬菜、水果等高蛋白、高热量的食物，保证每天的热量摄入量高于消耗量。

　　2. 增加运动量：进行重量训练和有氧运动，增加肌肉质量，促进新陈代谢，消耗脂肪，建议进行多次高强度训练，每次持续30-45分钟。

　　3. 保证睡眠：睡眠是增肌和减脂的关键，建议每天保证充足的睡眠时间，一般建议睡眠7-8小时。

　　增肌过程中会有一定的体脂率增加，但这是正常的现象，只要合理饮食，适量运动，保持睡眠，控制体脂率并不难。如果还有疑问，建议咨询专业的营养师或健身教练。