无氧运动可以同时增肌和减脂，但具体效果取决于训练计划和个人身体状况。
如果希望增肌，应该注重大重量低次数的训练，例如重量训练和力量训练，每组重复6-12次。还要保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复。
如果希望减脂，应该注重高强度有氧训练，例如慢跑、登山、游泳等。还应该控制摄入的卡路里和脂肪，以保持负能量平衡，加速脂肪燃烧。
只有根据个人目标和身体状况制定科学的训练计划，才能达到理想的运动效果。
萝卜中的维生素C及多种矿物质，还能提升机体抵抗力，美容养颜。在羊肉炖品中加入马蹄，不仅增添了清新的口感，还能有效缓解冬季干燥引起的咽喉不适，平衡体内热燥。三者巧妙结合，羊肉炖萝卜马蹄不仅满足了味蕾的享受，更实现了食疗养生的目的。
