瘦的人健身增肌不可以随便吃，他们需要控制自己的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。过多的摄入会导致过度的脂肪堆积，并对身体健康产生不利影响。他们需要根据自己的身体情况和训练需求，适当地平衡饮食和运动量。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
