瘦人增脂增肌需要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，并控制好脂肪摄入量。以下是一些建议的食物：
1. 鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白质的肉类。
2. 鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物。
3. 燕麦、米饭、面包等富含碳水化合物的食物。
4. 坚果类食物，如杏仁、核桃等，含有丰富的蛋白质和健康的脂肪。
5. 水果和蔬菜，如香蕉、土豆等富含碳水化合物的食物，以及黄瓜、菠菜等富含营养素的蔬菜。
建议在增加肌肉前咨询营养师或医生，以制定合适的饮食计划。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
