瘦人增脂增肌吃什么

　　瘦人增脂增肌需要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，并控制好脂肪摄入量。以下是一些建议的食物：

　　1. 鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白质的肉类。

　　2. 鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物。

　　3. 燕麦、米饭、面包等富含碳水化合物的食物。

　　4. 坚果类食物，如杏仁、核桃等，含有丰富的蛋白质和健康的脂肪。

　　5. 水果和蔬菜，如香蕉、土豆等富含碳水化合物的食物，以及黄瓜、菠菜等富含营养素的蔬菜。

　　建议在增加肌肉前咨询营养师或医生，以制定合适的饮食计划。