以下是一些晚餐增肌的食物建议：
1. 瘦肉：瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡肉等都是高蛋白、低脂肪的选择。
2. 鱼类：鱼肉富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸，可以增强肌肉的合成和修复。
3. 碳水化合物：采用复杂碳水化合物，如糙米、全麦面包、燕麦以及蔬菜，这些都是良好的能量来源。
4. 蛋白质粉：可以通过添加蛋白粉来增加蛋白质摄入量，加速肌肉锻炼后的恢复和生长。
5. 坚果和种子：坚果和种子含有丰富的蛋白质和健康脂肪，适量食用有助于增加肌肉质量。
1.酸味食物来开胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅汤、柠檬水这些，老人饭前喝两口，或者吃两片山楂片，胃口立马就“醒”过来啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃两口泡菜，肠胃舒服了，吃饭自然有滋味。
