增肌：
1. 高蛋白食物，如肉类、鱼类、奶制品、豆类等。
2. 高热量食物，如坚果、干果、油脂、淀粉类食物等。
3. 富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果等。
减脂：
1. 低热量食物，如蔬菜、水果等。
2. 低脂高纤维食物，如燕麦、全麦面包、豆类等。
3. 富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉、蛋白质粉等。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
