如何才能增肌加重

　　想要增肌加重，需要注意以下几点：

　　1. 饮食：增肌需要摄入高蛋白质、高碳水化合物和适量脂肪的饮食，尤其是在训练前后补充蛋白质，以促进肌肉合成。

　　2. 训练：重量训练是增肌的关键，需要进行高重量低次数的训练，并且要逐渐增加训练强度和重量，以刺激肌肉生长。

　　3. 休息：休息对于肌肉生长同样重要，需要给肌肉足够的时间进行修复和生长，建议每周训练3-4次，每次训练1小时左右，并保证每天7-8小时的睡眠。

　　4. 补充营养素：适当补充一些必要的维生素、矿物质和肌酸等营养素，可以促进肌肉生长和恢复。

　　5. 坚持：增肌需要坚持不懈的努力和耐心，需要长期持续的训练和饮食调整才能达到理想的效果。