1. 燕麦片：富含膳食纤维和蛋白质，低脂肪、低热量。
2. 糙米：含有粗纤维和营养素，可以降低胆固醇，提高饱腹感。
3. 全麦面包：富含膳食纤维和复合碳水化合物，比白面包更健康。
4. 糙米饭：同样含有粗纤维和营养素，能够提高饱腹感，减少饮食热量。
5. 红薯：富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助控制血糖和血脂，减肥效果良好。
6. 黑麦面包：粗纤维含量高，热量低，有助于减肥并保持健康。
7. 紫薯：含有大量膳食纤维、维生素和抗氧化剂，有助于控制血糖和保持健康。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
