1. 燕麦片：富含膳食纤维和蛋白质，低脂肪、低热量。
2. 糙米：含有粗纤维和营养素，可以降低胆固醇，提高饱腹感。
3. 全麦面包：富含膳食纤维和复合碳水化合物，比白面包更健康。
4. 糙米饭：同样含有粗纤维和营养素，能够提高饱腹感，减少饮食热量。
5. 红薯：富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助控制血糖和血脂，减肥效果良好。
6. 黑麦面包：粗纤维含量高，热量低，有助于减肥并保持健康。
7. 紫薯：含有大量膳食纤维、维生素和抗氧化剂，有助于控制血糖和保持健康。
燕麦完全可以替代精米白面作为日常主食，只要选对品类、用对做法、搭配合理，就能兼顾饱腹感、营养和适口性。1选对燕麦品类，避开雷区。不要买添加了大量白砂糖、植脂末、果干香精的调味速溶燕麦，这类燕麦热量高、升糖快，不符合主食低GI饱腹的要求。
